Es ist wieder so weit: In der Nacht auf den 29. März beginnt offiziell die Sommerzeit. Um Punkt 2:00 Uhr morgens springen die Zeiger auf 3:00 Uhr vor. Während uns dieser Wechsel einen Vorgeschmack auf lange, helle Sommerabende gibt, stellt er für unseren Körper eine kleine, aber spürbare Herausforderung dar.
Der ewige Streit um die Stunde
Die Einführung der Sommerzeit sollte ursprünglich Energie sparen – ein Argument, das heute als weitgehend widerlegt gilt. Zwar knipsen wir das Licht abends später an, dafür heizen wir in den kühleren Morgenstunden im Frühjahr und Herbst mehr. Trotz jahrelanger Debatten auf EU-Ebene über eine Abschaffung bleibt uns der halbjährliche Rhythmus vorerst erhalten.
Mini-Jetlag: Was passiert im Körper?
Für viele ist die Umstellung mehr als nur ein technisches Detail. Mediziner vergleichen den Effekt mit einem Mini-Jetlag. Da uns eine Stunde Schlaf geraubt wird, gerät unsere innere Uhr (der circadiane Rhythmus) kurzzeitig aus dem Takt.
Häufige Auswirkungen in den ersten Tagen:
- Einschlafstörungen: Da es abends länger hell ist, schüttet der Körper das Schlafhormon Melatonin später aus.
- Tagesmüdigkeit: Konzentrationsschwäche und Gereiztheit sind klassische Begleiterscheinungen.
- Herz-Kreislauf-Belastung: Studien zeigen einen leichten Anstieg von Herzinfarkten am Montag nach der Umstellung, da der abrupte Zeitverlust Stress für das System bedeutet.
Tipps für einen sanften Übergang
Um den Übergang zu erleichtern, empfehlen Experten, bereits einige Tage vorher etwa 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. Viel Tageslicht am Morgen nach der Umstellung hilft zudem, die innere Uhr schneller auf die neue Zeit zu eichen.
Der Sommer kann kommen
Die gewonnene Helligkeit am Abend begleitet uns nun durch das gesamte Sommerhalbjahr. Doch wie alles Schöne hat auch die Sommerzeit ein Ablaufdatum: Am 25. Oktober 2026 werden die Uhren wieder um eine Stunde zurückgestellt – dann bekommen wir die gestohlene Stunde Schlaf endlich wieder zurück.
Die Umstellung am 29. März ist der Startschuss in die warme Jahreszeit. Auch wenn der Körper ein paar Tage rebelliert, entschädigen die sonnigen Feierabende meist für die verlorene Stunde Schlaf.
