Wie Sie Heißhungerattacken überwinden

Sie sind nicht allein, wenn Sie gelegentlich ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verspüren. Man schätzt, dass mehr als 90 % aller Menschen auf der Welt ein Verlangen nach Lebensmitteln haben. Diese Gelüste können es Ihnen schwer machen, dem Verzehr von kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln wie Schokolade, Kuchen, Eiscreme und Pizza zu widerstehen. Leider kann der Verzehr von zu vielen Kalorien und verarbeiteten Lebensmitteln Ihrer Gesundheit schaden. Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie befürchten, dass Sie häufiger Heißhungerattacken haben als andere, und es gibt verschiedene Techniken, um diese zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Überwindung von Heißhungerattacken:

Lenken Sie sich ab

Die Teilnahme an einer angenehmen Aktivität ist eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Essensgelüsten abzulenken. Das kann zum Beispiel das Lesen eines Buches, ein Spaziergang oder ein Zeitvertreib sein. Sie können sich auch mit einer konzentrierten Tätigkeit wie Häkeln, Puzzeln oder Malen beschäftigen. Übungen, die die Achtsamkeit fördern, wie Meditation oder tiefes Atmen, können ebenfalls dazu beitragen, Heißhungerattacken zu verringern. Außerdem ist es möglich, weniger zu essen, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ausreichend schlafen. 

Achtsamkeit üben

Bleiben Sie im Jetzt und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, wenn Sie Hunger haben. Achtsamkeit ist eine Methode, sich auf Ihre Gedanken und Gefühle zu konzentrieren, ohne sie zu bewerten, und im Hier und Jetzt präsent zu sein. Dies kann Stress abbauen und den Menschen bewusst machen, warum sie sich nach bestimmten Lebensmitteln sehnen. Einige Methoden zur Entwicklung von Achtsamkeit sind:

• Tiefes Atmen: Atmen Sie ein paar Mal tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn er in Ihren Körper einströmt und ausströmt.
• Achtsames Essen: Konzentrieren Sie sich auf den Akt des Essens, den Geschmack und die Beschaffenheit des Essens sowie auf das Hungergefühl. Halten Sie sich beim Essen von Ablenkungen wie dem Fernseher oder dem Telefon fern.
• Achtsam spazieren gehen: Gehen Sie im Wald spazieren und achten Sie auf das Zwitschern der Vögel, den Duft der Luft und das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden. Es ist wichtig, eine Praxis zu finden, die zu Ihnen passt, und sich regelmäßig Zeit dafür zu nehmen. Übung macht den Meister, also haben Sie Geduld und seien Sie gut zu sich selbst.
• Geführte Meditation: Sie können sich auf Ihren Atem und andere Aspekte Ihrer Gesundheit konzentrieren, indem Sie eine der vielen geführten Meditationen nutzen, die online verfügbar sind, z. B. auf YouTube oder über Meditations-Apps. Sie können auch Zeit auf NetBet verbringen, um Geld zu verdienen.

Im Voraus planen

Bereiten Sie im Voraus gesunde Mahlzeiten oder Snacks zu, die Sie zur Hand haben, wenn Sie das Verlangen danach verspüren, um es zu unterdrücken.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Erstellen Sie eine Liste aller benötigten Materialien und planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche im Voraus. Schneiden Sie Obst und Gemüse klein, kochen Sie eine große Portion braunen Reis oder Quinoa oder stellen Sie ein gesundes Gericht aus Müsli oder Studentenfutter her, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Optionen zur Hand haben.
• Nehmen Sie gesunde Snacks mit: Um Impulskäufe oder Fast-Food-Läufe zu vermeiden, sollten Sie nahrhafte Snacks wie Karottenstifte, Apfelscheiben oder griechischen Joghurt mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind.
• Legen Sie sich eine Sammlung gesunder Rezepte zurecht: Legen Sie sich eine Sammlung schmackhafter, gesunder Mahlzeiten an, die Sie schnell zubereiten können, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
• Schlafen Sie ausreichend und bewältigen Sie Stress: Schlafmangel und ein hohes Stresspegel können das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern.
• Üben Sie sich in Mäßigung: Erlauben Sie sich, kleine Mengen von Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen, in Maßen zu essen, anstatt sie ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Versuchen Sie, die Ursache für Ihren Heißhunger zu finden, z. B. Langeweile, Stress oder emotionale Gründe. Suchen Sie sich Unterstützung: Ziehen Sie die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Ernährungsberater in Erwägung, der Ihnen dabei helfen kann, Strategien für den Umgang mit Heißhunger zu entwickeln und gesündere Lebensmittel auszuwählen.